ile cwiczen na

[...] klatkę. U bardzo wielu osób różnice w wyciskaniu na klatkę/zza karku są niewielkie, znam przypadki osób, które na klatkę wyciskają ledwie 5 kilo więcej niż zza karku. "-ile procent populacji twoim zdaniem reaguje na wyciskanie lezac LEPIEJ niz na inne cw tej grupy?" Trudno powiedzieć, ale jak poprzednio wyciskanie - wyciskaniu nierówne, [...]

Siema! Planuje od poniedziałku zmienić plan treningowy i znów zamierzam czerpać informacje z tematu podwieszonego na forum, czyli: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tym razem interesuje mnie etap 3, z drobnymi poprawkami (jeśli są one możliwe!). ETAP 3 Nasz początkujący powinien opanować już technikę [...]

[...] 30 min, kiedyś się tam chyba udało ale było to tak dawno temu, ze już nie pamiętam ;) Zobacze czy uda sie do tego wrócić, jakoś za około miesiąc przyjdzie czas testu o ile ,do tego czasu wytrzymam %) Jutro wizyta u fizjo , jestem ciekaw co powie @-) Mi się niestety od 2 dni wydaje,ze znowu mocniej czuje ten nadgarstek :/ Zostalo już [...]

[...] robić zabiegu i póki co chyba zrobię tak, że pojade sie zapisac na ten nfz, będziemy dalej starać się wyprowadzić ten nadgarstek. Jeżeli nie będzie mega poprawy to zobaczymy ile czasu dokladnie na ten nfz bede czekał, gdyby się znacznie pogarszało i nie było wyjścia ,to jeden telefon i prywatna wizyta. Z tej darmowej opcji na NFZ zawsze mogę się [...]

[...] %-) Idealne na posiłek LC :-)) Musze i ja cos skrobnac w koncu...akurat mi sie powiadomka z Twojego tematu pojawila i mnie kopnelo by cos napisac%-) 2tyg dzien w dzien po ile h w sklepie? Mi az slabo jak pomysle, a konkretniej moim plecom- jak sobie radzisz z ewentualnym bolem, bo przeciez tez te ledzwia Ci dawaly w kosc? Mi pomagaja spacery [...]

[...] sztangielką jednorącz rampa 12/Wiosło półsztangą jednorącz Tutaj chaos totalny. Latałem wk*rwiony od ćwiczenia do ćwiczenia i próbowałem coś wyczuć. Nie pamiętam, ile było w sumie serii, ale pewnie sporo. W końcu wziąłem się jednak w garść, skupiłem się, poczytałem trochę notatek i zrobiłem w miarę dobrą pod względem czucia serię ze [...]

[...] DD robiłem strasznie koślawo, ale bardziej czułem dwójki i pośladkowe, aniżeli prostowniki, więc jak na pierwszy raz ok. Możliwe, że podmienię tym ćwiczeniem MC, o ile je lepiej ogarnę i nauczę się nie kaleczyć w nim techniki. 7. Prostowanie na maszynie siedząc 4x20 20x10/20x10/20x10/20x10 Do ciężaru należy dorzucić jeszcze gumę (nie [...]

To zapisz się na CF :-D Trening ma trwać tyle ile powinien trwać trening w danym cyklu :-) Wiadomo, że jak odpoczywasz 2 - 5 minut pomiędzy seriami, to nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń-serii-powtórzeń, posiedzisz na siłce długo. Przerwy też działają na organizm. Kuba, trzeba uważać na Splaślaka. Bo to podstępna i sprytna istota. Maciek co do [...]

CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia [...]

[...] Mimo to plecy mocno przepracowane. Głównie skupiałem się na technice, ponieważ większość ćwiczeń jest typowo izolowana. Chociaż tam gdzie to tylko możliwe dorzucałem ciężaru ile się dało. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończony 5 minutowym wolnym kręceniem. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynkę i polewą [...]

Z tym czasem to jest tak, ze trzeba bylo jakis podac, a nie wypada robic z siebie glupka. Podalem realny, na ile to oceniam. Wiem ze przy dobrych okolicznosciach - samopoczuciu, pogodzie, dyspozycji dnia itp - stac mnie na troche wiecej - sam w swoim samozachwycie oceniam to na 3.45.00 - ale zbyt wiele przeczytalem o maratonie i o tym, jak lamal [...]

[...] biorę poprawkę na kolana także bez szaleństw. 3.Wyciskanie zza karku+wyciskanie z przodu(łączone naprzemiennie) 3x16x35kg 4.Face pull na wyciągu 3x12x20kg 5.Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 3x12x14kg Brzuch 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x12 - 2s przytryzmania 2.3 serie 3 ćwiczeń łączone - do oporu ile fabryka mocy dała :-)

[...] namiastke - i to całkiem udaną jeżeli chodzi o emocje to od pewnego czasu jeździmy z żoną na strzelnice Broni do wyboru - co kto lubi - można powiedzieć,że "stół szwedzki".O ile z Kałasznikowa nastrzelałem się w wojsku to teraz nadrabiam braki w innych rodzajach. Dzisiaj dosyć gładko - trening bez większych problemów mimo wczorajszego dnia w [...]

[...] i drop-drop-drop Pullover - rozgrzewka na 3 sztabkach i cały wyciąg drop-drop-drop + 1 seria na dobicie przyciągania rączek w pochyleniu tułowia na całym wyciągu...nie wiem ile pow, do bólu. Wyprosty na ławie rzymskiej - total drop 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga + cardio. Rewelacyjny trening grzbietu, grzbiet mocno pogrubiony i wręcz [...]

[...] nie rozluznisz go 2. Ze wzgledu na to ze zakladam wiekszy ciezar i nie zawsze wykonuje cw. technicznie nie potrafie sobie dobrac ciezaru. Jak mam sobie go dobrac zebym wiedzilem jak mam robic cwiczenia? Ze szczegulami prosze... Zawsze zakłdaj mniejszy cieżar taki zeby nie urtudniał CI poprawinie wykonywać cwiczenia.. Jak technika bedzie poprawna [...]

[...] myślicie. Czy może znowu zależy o kim mowa. Jeśli weźmiemy młodego gościa lub w średnim wieku, o przeciętnej genetyce, trenującego regularnie, jedzącego świadomie czyli wie ile btw i kcal zjada, źródla juz mniej istotne. Do tego jest zdrowy i jeszcze wspomaga się środkami (ale nawet jeśli nie to też powinno byc dobrze) to do pewnego momentu bez [...]

[...] z tymi seriami ściąganymi - można sięostro zajechać, spróbuj na początku tylko w jednym ćwiczeniu. Ponieważ nie znam twoich poprzednich treningów - trudno powiedzieć, na ile ten jest od nich odmienny. Postaraj się by zawsze pierwsze ćwiczenie było jak najbardziej "inne" niż w poprzednim treningu. Im bardziej inne tym bardziej [...]

[...] to wyniki nie są najgorsze . Lecz nie będę czarował moim celem było przebicie poprzednich wyników by udowodnić ze towar niema takiego znaczenia lecz to jak ćwiczymy i ile wysiłku w to wkładamy . Choć jak by nie patrzeć jestem zadowolony z rezultatów . Wyników siłowych nie będę opisywał to nie one były mym celem zainteresowani mogą [...]

[...] --------------------------------- 23.04.2012 odczuwałem osłabienie więc nie poszedłem na trening ale za to poszedłem na basen ale zrobiony rekreacyjnie, nawet nie liczyłem ile przepłynąłem --------------------------------- 24.04.2012 na rozruszanie zrobiłem: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 s po 6 p z dodatkowym obciążeniem pompki [...]

acha %-) no to tez nie fajnie, ale Ty jesteś w mocnym treningu dłuższy czas a u mnie na bank będzie dalsza przerwa , kto wie ile tygodni, zapowiada sie minimum 4-6 tyg jak reka mialaby być unieruchomiona + powrot do cwiczen,rehabilitacja, to kolejne kilka wiec moze w tym czasie warto byłoby coś dodatkowo wrzucic, mam linki juz od Przema jak sie [...]